수면 부족 어지러움 원인과 해결 방법은?

요즘 같은 사회생활에 개인마다 제대로 잠 못 이루는 경우가 많이 있을 겁니다. 그리고 수면 부족으로 인해 일상생활에 어지러움을 겪게 되는 일도 있는데요. 보통 잠자는 중에 몸은 혈액을 재분배하고 회복하는 과정을 진행하게 됩니다. 근데 수면이 부족하게 되면 머리로 즉 뇌로 가는 혈류가 줄어들게 되어서 어지러움이 느껴질 수 있습니다.

이외에도 세로토닌과 도파민 같은 신경 전달 물질이 줄어들어서 균형 감각에 영향을 줄 수 있고 귀 안에 균형을 잡아주는 기관(내이)이 있는데 잠이 부족하면 해당 기능이 떨어져서 어지러움을 느낄 수 있습니다.

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스트레스도!

잠을 잘 못자게 되면 즉 수면이 부족하게 되면 이처럼 머리가 띵하면서 도는 느낌이 심해질 수 있습니다. 특히나 갑자기 일어날 때 그런 경우가 종종 있습니다. 그리고 평소 이런저런 스트레스를 받고 있다면 수면 부족 시 더 쉽게 받게 되어 어지러움이 느껴질 수도 있습니다.

그럼 어떻게 하면 되나요?

답은 알고 있는데 그게 쉽게 되지 않는 경우가 많습니다. 일단 잠자리에 들기 전 몸을 가볍게 스트레칭이나 명상을 해봅니다. 몸이 편안해진다는 느낌이 들면 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

편안하고 잔잔한 음악이나 소리를 듣게 되면 머리 즉 뇌가 안정화되어서 잠들기에 도움이 될 수 있습니다.

수면에 들고 나서 아침에 눈 뜨게 되면 따뜻한 물 한컵을 마셔보고 천천히 몸을 풀어주면 혈액 순환에 도움이 되어서 어지러움을 덜어볼 수 있을 겁니다.

아무래도 개인마다 주어진 상황이 다른 만큼 대처 방식에 차이가 있을 수 있는데요. 이런저런 방법들을 시도해 보고 그래도 별 진전이 없다면 전문가의 도움을 요청해 보는 것도 권장되고 있습니다. 하루 하루 꿀잠을 잘 수 있도록 어느 정도 노력해 볼 필요성이 많이 있을 겁니다.

무엇보다 중요한 건 바로 본인의 건강입니다. 잠자는 시간은 자신의 몸과 마음을 편안하게 회복하고 충전하는 필수적인 시간으로 충분한 수면이 부족할 경우 신체적이나 정신적으로 문제가 생길 수 있습니다. 현재 침구류가 불편하다면 편안함이 느껴지는 침구로 바꿔보시고 잠자리 주변 환경이나 온도도 점검해 봅니다. 그리고 카페인이나 술 등을 줄여보시고 수면에 도움되는 음식들을 찾아서 먹어봅니다.